最近、腹が減ったらこればっか食ってますwww
みなさん、どうも平坦番長です！！
本当はプロテインとか飲んだ方が良いんだろうけど、絞ってる時に限ってメチャメチャ甘いの食べたくなるんだよな〜🤔
プロテインバーもほとんどパサパサ系で美味しいと思わないんだけど、上のやつはサクサクで美味しいのよね〜🙄
サクサクしすぎて歯が折れたってレビューもあったよ🤭www
探してみてwww
なので、甘いの食べたい＝プロテインバー、お腹を満たしたい＝和菓子のコースで日々空腹と戦っております。😩
というわけで、今週のトレーニング振り返りへ let’s go！！
トレーニング時間も距離も何とか達成。。
強度落としているとはいえ、今週はノンレストな週でした😗
現在３週連続、低強度ロング練ばかりだったので明日からの１週間は強度上げたインターバル系のトレーニングで体に違う刺激を入れる習慣にしてみます💪
番長のトレーニングルーティンとしては
１週目ロング（週１回：VO2max）
２週目ロング（週１回：VO2max）
３週目ロング（週１回：VO2max）
４週目高強度（毎日zwift レースwww）
５週目 疲労抜いてFTP測定へ
といった流れ🙆♂️
とりあえずはこの流れで黙々と今のレベルまでは来たので、上限が来るまではひたすらこのルーティンで突き進んでいこうと思います💪
※4月に入って定期的にコツコツ乗るようにしているので良い感じにCTLも上がって来ているぞ！！の図
そして最近、買い替えたガーミンウォッチを最大限に駆使して、いかに疲労回復するかを、常に考察中www
※高かったんだからな！！ 元はしっかり取るど！！😤
特に睡眠時間、睡眠スコア、安静時心拍数は常にチェック入れてます✍️
こうやってみると、土日は早起きのため睡眠時間も短いし、睡眠の質も悪いね〜🙁
※土曜日の睡眠スコアの低さよwww
社会人は趣味で怪我できないからね！！www
睡眠時間は目標８h、睡眠スコアも平日は80台後半、安静時心拍も睡眠スコアと並行して変動ないかをモニタリング中です👀
誰がそんなとこ見てるねんっ！ てぐらいガーミンウォッチを駆使している気がしますwww
他の人に話したら「えっ、ただの変態やん」って顔されたので、こういう話は他の人にはしないようにしています🤭
あとは、ここ最近は食べた物もなるべく、ガーミンウォッチに打ち込み、必要な栄養素&カロリーコントロールするようにしています🤭
流石に、土日や平日の夜練あとは疲労困憊で全部入力はできてませんが基本平日の日中は全てログ取るようにしてます。。。
減量とかやった事無いので、その時の練習状況や体重の落ち方をニセコで一回試しておこうという作戦👏👏👏
トレーニングログ（パワーデータ）&回復（睡眠、食事）&コンディション（CTL,安静時心拍）
などを総合的に見てコンディション上げていこうと！！
ここまでガチでガーミン使いこなしてる人、あんまりいない気がするwww
どうも、ガーミンマスターです👏👏
今度から、ガン長に改名するわ草www
※怒られるやつ🤫www
ま、毎日ダラダラ過ごしてるよりはこういう生活の方が性に合っていそうなので、これからあと１ヶ月ちょいコツコツやっていきましょ。。
おかげ様で、体重も過去最低体重へ〜
でもこの体重計70kgのとき体脂肪率15%って言ってて、67kg台になっても同じく15%なんだけどっ！！www
誰か、番長にガーミンインデックス（体重計）買ってくれ🙄
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