みなさん、どうも平坦番長（石川）です。
遂に本格山岳グランフォンドレース「niseko classic」にエントリーしてしまった訳なんですが(しかも150kmの部)、こっから３ヶ月ニセコに向けて対策を行おうと思います😅
まず、1番の対策をしないといけないポイントとしてスタートから35kmほど進むとでっかい山が現れます。
※沖縄にこんな山ないよー😭
なので、徹底的に登り対策をしなければなりません、、、
※公式HPより。
うん、キツそう。
レースとかじゃなくても普通にキツそう😩
なんてったって、番長の月の獲得標高をたったの1日で登っちゃうようなコースなんですもん。。
一ミリもレース対策なんてしたことない頭で山を今より少しでも速く、楽に走れるように考えた結果、、、
「よし、痩せよう」
まぁなんて単純なんでしょう、今あるパワー（筋肉）を温存しつつ少しでも脂肪（贅肉、ビール腹、重り）を落とせれば少しは楽になるはず！！
ということです笑 ←単純なやつ
そもそもどうやったら痩せれるんや？と減量など、一ミリもしたことが無かったのでググってみると。
「脂質制限」というやり方がロードバイク乗りには合ってるんじゃないかなぁと思いました。
三大栄養素であるそれぞれの役割を調べると。
糖質 （エレルギー源）←ないとハンガーノックなるよ！
タンパク質（筋肉や血液を作る源）←トレーニング後の回復！
脂質!!（よくワカランけど要らないっぽいwww）
みたいなノリらしいです。
本当はホルモンバランスの調整やら臓器保護など役割はあるんやで。
自転車などの持久系スポーツをする上では糖質やタンパク質を制限するとパフォーマンスが落ちそうなので、カロリーも高く、取りすぎると贅肉に変わっちゃう脂質を減らそうってことです笑
※どんぐらい制限するかは自分でググって！！
しかもそれぞれの栄養素1gを消費するのには必要なカロリーが違うそうです😭
糖質4kcal タンパク質4kcal 脂質9kcal
脂質だけ他のに比べて倍やんけ！
体重70kgの番長が65kgになるために
5000g×9kcal×80%（脂肪の残り20%は水とからしい。）36,000kcal消費しなければなりません。。
は、果てしねぇ、、
90日で割っても1日400kcalはマイナスの生活を送らねば😱
んー、
モアパワーでいけばいっか！！笑
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