皆さんどうも、平坦番長です！
毎週、金曜恒例にしようと思っている。朝練まとめ記事です🤟
今週は毎日乗れなかった💦
それでは、トレーニングできた日の振り返りとできなかった日の言い訳いってみよ〜🙌
番長は朝１h乗る+仕事終わりも普通にトレーニングしてます。ビブや心拍計ストラップの回転が段々追いつかなくなってきたので、普段使っているGarminのちちバンド（胸ベルト式とも言う。） だけでは 「洗濯→干す→使う」 のサイクルが追いつかなくなってきたため、今週から心拍計をwahoo製の光学式（腕に巻くタイプ）に変更してのログをとるようにしました。 やはり、ちちバンドの方がレスポンス良く反応してくれて高強度でどこまで追い込めたかなどのログをとる意味では使い勝手が良いのですが、120bpm程度の心拍固定で使用する分には光学式の腕に巻くタイプの方が圧迫感もなく、お手軽でいいなーと感じました。
体のコンディションの評価をする上で、使用機器が毎回違う物になるとデータの信頼度が落ちるためこれから朝練は腕光学式で統一しようと思います。
3/28(月曜）
この日は初めてのwahoo心拍計での測定。 先週と比較してパワーが10w高い気がするが、心拍数が一定であるか怪しいww（ちちバンドと切り替えて初回のため）
この日の前日、沖縄輪業さんでキッカーバイクを使って１hレースを行ったため若干筋疲労はあった感じがするものの意外と乗ってみたら調子は悪くなかった。→輪業さんでの様子はコチラ
3/29(火曜）
この日は普通に朝起きるのが相当辛かったwww と言うのも前日に残業で帰るのが遅くなってしまい、３R VALCANO FLAT raceに参戦ww pm7時過ぎからフルもがいたお陰で謎に夜中に目が冴えて眠れなかったため🙄 しかも順位がそこそこ良かっただけにブログ記事更新（コチラ）と動画をyoutubeにupしてみる練習も兼ねてPCをポチぽちしてしまい睡眠時間５hであった😂
目標８h寝るとか言って全然達成できとらんやんけ！！ 心拍もですが、前日前々日とレースに参戦したため筋疲労が溜まってきていた印象。
3/30(水曜）
この日は睡眠不足（月火平均６h以下だった）+筋疲労を回復させるため練習はお休み。
高強度練習や低強度のボリューム増やすとどうしてもコンディションが落ちるまで続ける（辞められない）人が結構居ますが、基本トレーニングは負荷と回復のバランスによって成り立ってゆきます！！ しかも最低でも３ヶ月くらいかけないと体は変わらないんだぜ！！
※難しい言葉を使うと『漸進性過負荷原則』って言うのがあるんだぜ！！気になる人はググってな！！
朝練なんてしたことない番長が毎朝１hの練習を急に続けまくったら体がおかしなことになるに決まってます！！ なので少しでも疲労感があった時にはすぐさまレストに行きます👍
と言うわけで計画的レスト！！
サボったわけじゃないからな！！www
3/31(木曜）
この日は仕事が早番（6:30)出社だったため、普通にねた！！
だって朝練しようと思ったら4:30に起きないといけないんだもん！！ むり！！
絶対無理w！！
と言うわけで木曜はサボりです。
「番長だってにんげんだもの」 by石を
4/1(金曜）
さー、ラストの金曜は体調、メンタル共に万全の状態。
なんてたって２日朝練レストしてるからな！！
前日はpm9時にはベッドin、ジャージ+心拍計も真横に置いて、起きた瞬間から速攻着替えて乗る作戦。 夜もしっかり眠れたこともあり、眠気０で睡眠のピーキングもバッチリ！！
目覚ましの「ピピピッ！！」 の １回目の「ピ」←ぐらいではアラームを止めたはずwww
そしていざzwiftの世界へin！！ ま、ベーストレなので特に上げ下げもたくタラタラ漕ぎましたとさ。 youtube見ながらやったんで途中動画の方がメインになって心拍が下がっている瞬間が多々あったwww
面白い動画見ると集中できんからつまらん奴流しながらの方がいいかも🤔 めちゃくそ失礼www
てな訳で、今週は残業とかの兼ね合いで全体的なトレーニング時間が短かったため、高強度レースばかり&朝練は３/５の達成であった。
ついでに３月の総トレーニング量はこんな感じ。
毎月2000kmを目標にしてるが、今月は若干足りない結果となった。 トレーニング時間は大体いつもと同じだが、おそらくカポカポ習得のため普段のトレーニングコースを登りに変えていることから疲労回復の兼ね合いでこの距離が限界だったと思われる。
同じコースで2000km以上、登れるようにコレから黙々と上げていきたい💪
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